文章作者：李家和—身处安逸却志存高远的终身成长者！靠近我，浑身是光！
稿件来源：秋叶写作特训营
助教：月灵
编辑：燕子
我的好朋友汪林在一家公司工作15年了，管理着几个人的小部门。工作中被KPI考核压得喘不过气，领导不怎么待见他，同事们也怨声载道。拿着一份不多不少的薪水，个人晋升却早已到达了天花板。上班累得像狗，回到家，老婆抱怨，孩子淘气，老人身体还不好。
车贷、房贷、孩子的教育基金，早已让自己失去了换工作的勇气，只能每天无精打采、得过且过。平时没什么兴趣爱好，有心学点东西，做个职业备胎，既担心没时间，又怕自己坚持不下来，白白浪费金钱。日常除了喝点小酒，就是打游戏的时候能开心点儿。游戏过后，想想一身的压力，随之而来的除了自责，更多的是痛苦。
一、“中年危机”？职场人的囚徒困境
相信很多中年职场人，对这种状态都能感同身受，有人把它叫作“中年危机”。那么当危机来临，各种压力像海浪一样一层层扑过来的时候，我们究竟该如何应对呢？
著名哲学家卢梭曾经说过：“人类的痛苦都是源于能力和愿望的不对称。”每个人都有过上幸福生活的愿望，但是很多人应对压力的能力却显著不足，现代职场人更是如此。其实这种应对压力的能力就是抗压力，而抗压力是完全可以通过学习和培养获得的。
二、滚蛋吧！压力君
在现代职场，大部分人面临的压力都差不多，但由于每个人应对压力的思路和态度不同，带来的结果却大相径庭。那么究竟怎么做才是应对压力的正确思路呢？
首先要努力让自己从精神的低谷中摆脱出来，包括克服消极情绪的恶性循环和被我们忽视的负向思维。很多人可能并没有认识到，消极情绪恰恰是由于我们惯有的负向思维带来的，而如果消极情绪处理不当，又会巩固和加深这种负向思维，形成恶性循环，把我们牢牢地困在漩涡之中。
那么该如何打破种种困局呢？首先，我们需要找到一个破局点，接纳消极情绪；然后揪出藏在它后面的负向思维，努力克服并把它转化为正向思维。只有这样才能帮我们走出囚徒的困境，获得超越自我的抗压力。
所以，就像人体依靠免疫力来抵抗病毒一样，当这种应对压力的思路真正成为我们的本能时，我们就真正具备了抗压力。那么该如何培养和提升我们的抗压力呢？
三、学会7个技能，真正让你在逆境中重生
1.接纳情绪，摆脱消极情绪的困扰
消极情绪也是情绪，是我们个体对于事件的正常生理反应。消极情绪本身并没有错，但是如果被消极情绪所禁锢，被其牵着鼻子走，我们就无法做出正确的判断并采取适当的行为，让自己陷入无尽痛苦的漩涡中。因此摆脱困境的第一点，也是最重要的一点，就是要看到情绪，勇敢面对，并积极接纳它。
摆脱消极情绪的方法有很多种，比如调整呼吸、做运动、听音乐、写作甚至发呆都可以，我们可以根据自己的喜好选择。但不论哪种方式，都需要全身心地投入。只要投入其中，那么做任何一件事情，都是对自己最好的疗愈，都能帮我们从消极情绪中走出来。
2.揪出负向思维，让消极情绪成为无源之水
消极情绪其实是由我们的负向思维造成的。美国心理学家埃利斯提出了关于情绪管理的ABC理论，认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。我们的负向思维，就深深地隐藏在信念B当中。
比如最典型的负向思维是，看待问题的时候总喜欢关注到坏的方面，对自己的评价也总是善于发现短板，而忽视优势等等。这都属于负向思维定式，也是导致我们产生消极情绪的源头。只有揪出他们，通过积极对话、正向语言引导，把他们从内心驱逐出去，让其转变为正向思维，才能真正地跳出困境，获得重生。
比如看待一件不好的事情，要刻意培养从至少三个方面发现好处的习惯；在面对压力时，采用呐喊等高能量姿势来强化自己的自信心等等，这些都属于积极对话、正向引导。只要我们刻意练习和培养了这些习惯，看待问题的角度和思路就会截然不同，我们的抗压力才能真正得到有效提升。
3.努力树立“我能行”的自我效能感
很多人在压力大的时候，都会面临自我效能感的严重缺失，比如觉得自己“一无是处”，缺乏迎接任何挑战的勇气和力量，导致自信心严重不足，甚至自尊水平下降。那么面对这种情况，我们该如何应对呢？
我们可以把远期目标分解，通过先制定小目标的方法，努力实现它，以获得成功的自我体验。这种体验，非常有利于提升自信。当然在分解目标的时候，要设置成“跳一跳就能够得着”的目标，而不能贪大求全、好高骛远。在实现这些小目标后，一定要及时地强化这种自我效能感，树立“我能行”的自我认知，这样在今后面对新的目标时，就能明显地感受到自信心的增强、力量感的提升。
4.善于发挥自我优势
很多人在面临失败的时候，总是能第一时间关注到自己的短板和不足，对于自己的优势却不能客观地评价和分析，这显然不利于抗压力的提升，也是一种负向思维定式。其实对于一个人的发展来说，发挥优势比弥补短板更重要。纵观古今，没有哪个卓越的人不是把自己的优势发挥到极致的人。
那么该如何发现并培养我们的自我优势呢？首先我们可以通过建立优势清单的方式，罗列出自己的优势所在，并努力强化，使之成为我们的核心竞争力。其次我们也可以借助一些“优势诊断工具”，比如“VIA-IS”、“盖洛普优势识别器”（通过网络可以搜索）等工具，这些工具都是经过实践验证的，可以有效帮助我们客观地分析和评价自己，树立正向思维。
5.建立强大的心灵后盾
所谓心灵后盾，就是指我们的爱人、亲人、同事、师长等，只要是我们愿意向其倾诉，在困难时候愿意给我们施以援手，或者能给我们指点迷津的人，都是我们的心灵后盾。当我们在遇到压力或者困难的时候，强大的心灵后盾就是我们的力量的源泉。但是很多人并不善于积累和运用这个宝贵的资源。
在生活中，我们可以试着建立自己的“贵人表”，把对自己而言最重要的至少5个人罗列出来，并写上他们的长处是哪些，他们的资源有哪些，他们能提供的帮助有哪些等等。这既是一个人脉资源，也能成为我们的强大的心理暗示。当我们遇到压力和困难的时候，就可以从他们那里得到精神上的支持和帮助。
6.要常怀感恩之心
感恩是受到别人帮助或者获得良机时自身产生的情感，是一种深感幸运的情感，它由自身内部产生，却指向外部。有感恩之心的人，更容易体会到幸福，也更容易中和掉消极情绪。在遇到困境时，感恩之心能让人更积极主动地应对挑战。
那么该如何培养感恩之心呢？其实非常简单，我们可以通过写感恩日记、写欣赏作业甚至写感谢信的形式，来提升自己的感恩能力。另外还有一个方法很有效，比如每天晚上回顾一天的生活，强迫自己努力想出三件以上的好事情，或者列出“值得感恩”、“让人感到幸运”的事情、梳理和思考“事情顺利进行的理由”等等。这些都可以帮助我们将关注点聚焦到美好的事物上，凡事多关注积极的方面，树立正向思维。感恩之心是应对压力的动力之源，每当面临困境的时候，它总能有效地帮助我们重新站立、再次崛起。
7.学会从痛苦中汲取智慧
锻炼抗压力的最后一个技能就是从痛苦的体验中汲取智慧，从而获得个人成长，也就是将逆境的体验转换成经验的财富。
我们可以采用逆境体验“叙事化”的方法来对每一件事情复盘，也就是站在第三者的角度来描述自己经历的逆境体验。当然这个第三者的角度，最好是站在克服困难重新振作者的立场，而不是失败受害者的立场。在叙事的时候要有意识地回想“在困境中我们是如何走出来的”、“受到过哪些人的帮助”、“是什么样的思维或者信念，帮助我们走出来并重新回到积极正向的状态”等等。
这种俯瞰逆境的体验，有助于我们发现“通过逆境我们学到了什么”、“对于今后的人生有哪些帮助”。毫无疑问，这些经验对于促进自我成长，顺利跨越逆境弥足珍贵。有人说：“痛苦带给我们成长的意义比成功更重要。”当我们在面对压力和困境的时候，一定要善用复盘思维，让困难和失败成为提升抗压力的契机，让逆境体验成功转化为经验的财富。
快节奏的现代社会对每个职场人的抗压力，都提出了更高的要求。当困境来临时，有的人选择了积极应对、自信快乐，有的人则无能为力、随波逐流，更有的人妄自菲薄、自暴自弃，这反映出的既是抗压力的高低，更是深层次的思维认知的不同。
欧洲著名戏剧家、诗人易卜生说过：“不因幸运而故步自封，不因厄运而一蹶不振。真正的强者，善于从顺境中找到阴影，从逆境中找到光亮，时时校准自己前进的目标。”压力和困境，每个人都会遇到，只要我们调整好心态，树立正确的认知，运用科学的方法和技巧，就一定能勇敢地从困境中走出来，在逆境中增长智慧，在逆境中获得重生！